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Mäßiges Training

stretchy time

Mäßig   17 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Exercise Mat

Dave Oelkers
 		    Hinzugefügt von Dave Oelkers
stretchy time
Tags
Körpergewicht Trainings Rücken-Workouts
Beschreibung

loosen up and feel fit

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 seconds
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 seconds
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
1 minute
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
20 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 seconds
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
10 seconds
Standing Back Bend
Standing Back Bend
5 seconds
Fold Forward
Fold Forward
15 seconds
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
5 seconds
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
7 seconds
Standing Back Bend
Standing Back Bend
5 seconds
Fold Forward
Fold Forward
15 seconds
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
5 seconds
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
7 seconds
Standing Back Bend
Standing Back Bend
5 seconds
Fold Forward
Fold Forward
15 seconds
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
5 seconds
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
5 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
40 seconds
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 minute
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
45 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 seconds
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 seconds
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
20 seconds
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
20 seconds
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
20 seconds
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 minute
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minute
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minute
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
25 seconds
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minute
Butterfly
Butterfly
30 seconds
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
50 seconds

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