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Mäßiges Training

The Triple Dimensions

Mäßig   1 Std 26 Min

Zielbereiche: Shoulders

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine, Medicine Ball, Pull Up Bar, Kettlebell, Resistance Band, Wall

Kevin Taylor
 		    Hinzugefügt von Kevin Taylor
The Triple Dimensions
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Schulter-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Medizinball-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Kettlebell-Workouts Widerstandsband-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

Chest/Back/Shoulders

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
3 Wiederholungen
Rest
Rest
2 Min 15 Sek
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
7 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 2: 4 Runden
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Cable Crossovers
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 Wiederholungen
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
2 minutes
Rest
Rest
2 minutes
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
45 seconds
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 Wiederholungen
Elevated Chest Dips
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 4: 2 Runden
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
4 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
4 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Weighted Pull-Ups
Weighted Pull-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
2 minutes
Weighted Pull-Ups
Weighted Pull-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
30 seconds
Cable Lat Pull Down
8 Wiederholungen

Satz 5: 3 Runden
Push Presses
Push Presses
4 Wiederholungen
Rest
Rest
2 Min 30 Sek
Push Presses
Push Presses
8 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Push Presses
Push Presses
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 Min 45 Sek
Governators
Governators
8 Wiederholungen
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 Wiederholungen
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Band Front Raises
Band Front Raises
15 Wiederholungen
Overhead Press
Overhead Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
Wiederholungen bis zum Versagen

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