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Intensives Training

Arm Workout

Intensiv   9 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Pull Up Bar, Chair

Matthew Popp
 		    Hinzugefügt von Matthew Popp
Arm Workout
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Stuhl-Workouts
Beschreibung

This is an intense, fast paced workout that hits biceps, triceps, forearms and shoulders in a non-boring format for the easily bored

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
21 Reps: Biceps Edition
3 Wiederholungen
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Alternating Hammer Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Chin-Ups
Chin-Ups
15 seconds
Widerstand: Maximal
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Resistance Band Curls
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 2: 1 Runde
Hang
Hang
35 seconds
Neutral Grip Hang
Neutral Grip Hang
25 seconds
❤️ Kräftig (Zone 3)
Switch Grip Hang
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Mäßig
Seated Dumbbell Press
25 Wiederholungen
Dumbbell Push Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Push Press
25 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbbell Figure Eight
25 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Pike press
25 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Shoulder Punches
25 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
21 Reps: Triceps Edition
3 Wiederholungen

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