Mäßiges Training

Workout

Mäßig Duration 36 minutes

Zielbereiche: Cuerpo Entero

Ausrüstung: Mancuerna, Pelota de estabilidad

Hinzugefügt von Salma Nuñez

Tags

Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Postura del niño

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1 minute

1 minute

2 minutes

Plancha lateral

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30 seconds

1 minute

Abdominales bicicleta

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3 Wiederholungen

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minute

❤️ Sehr hart (Zone 4)

3 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

❤️ Kräftig (Zone 3)

1 minute

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 seconds

Saltos en el sitio

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Saltos en el sitio

3 Wiederholungen

1 minute

Estocadas caminando

Estocadas caminando

1 minute

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 minute

2 minutes

Estocadas con saltos

❤️ Kräftig (Zone 3)

Estocadas con saltos

1 minute

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 minute

1 Min 30 Sek

❤️ Sehr hart (Zone 4)

1 Min 30 Sek

2 minutes

1 Min 30 Sek

❤️ Kräftig (Zone 3)

1 minute

1 minute

Cierres pectorales en pelota de estabilidad con elevación de glúteos

Widerstand: Schwer

Cierres pectorales en pelota de estabilidad con elevación de glúteos

2 minutes

1 minute

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 Min 30 Sek

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

1 Min 30 Sek

Caminata de patinador de hielo

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Caminata de patinador de hielo

1 minute

Desplazamiento y arrastre estilo oso en cuadrado

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Desplazamiento y arrastre estilo oso en cuadrado

2 minutes

1 minute

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