Mäßiges Training

Brazos

Mäßig Duration 21 minutes

Zielbereiche: Hombros

Ausrüstung: Pared

Hinzugefügt von Santiago Ruiz

Tags

Körpergewicht Trainings Schulter-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Bombeo con brazos

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25 seconds

Alcances de puño de boxeador

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40 seconds

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

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40 seconds

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

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1 minute

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

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1 minute

Estiramiento de brazo derecho cruzado

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30 seconds

Estiramiento de brazo izquierdo

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30 seconds

Brazos de ángel

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1 minute

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

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30 seconds

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

1 minute

40 seconds

Satz 2: 2 Runden

1 minute

15 Wiederholungen

10 Wiederholungen

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

15 Wiederholungen

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

40 seconds

Encogimiento de hombros con yoga

Encogimiento de hombros con yoga

1 minute

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 seconds

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 seconds

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

1 minute

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

40 seconds

Estiramientos isquiotibiales en la pared

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40 seconds

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