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Intensives Training

Ingrid 7/10/17

Intensiv   41 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell, Box or Step

Gary Gorospe
 		    Hinzugefügt von Gary Gorospe
Ingrid 7/10/17
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 Wiederholungen
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 Wiederholungen
Squat Jumps
Squat Jumps
20 Wiederholungen
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 Wiederholungen
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
20 Wiederholungen
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
20 Wiederholungen
Squat Jumps
Squat Jumps
30 Wiederholungen
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
40 Wiederholungen
Jumping Lunges
Jumping Lunges
40 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
25 Wiederholungen
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
25 Wiederholungen
Squat Jumps
Squat Jumps
50 Wiederholungen
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
50 Wiederholungen
Jumping Lunges
Jumping Lunges
50 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
25 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
30 Wiederholungen
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
40 Wiederholungen
Spiderman Presses
Spiderman Presses
30 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
35 Wiederholungen
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
50 Wiederholungen
Spiderman Presses
Spiderman Presses
40 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
35 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
40 Wiederholungen
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
60 Wiederholungen
Spiderman Presses
Spiderman Presses
50 Wiederholungen

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