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Anfänger Training

Strength1

Anfänger   20 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Wall, Dumbbell

Kris Colombe
 		    Hinzugefügt von Kris Colombe
Strength1
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squats
Squats
1 minute
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minute
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Lunges
Lunges
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Squats
Squats
1 minute
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minute
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Lunges
Lunges
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

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