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Mäßiges Training

2

Mäßig   1 Std 13 Min

Zielbereiche: Back, Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Barbell, Chair

Payam Shalavi
 		    Hinzugefügt von Payam Shalavi
2
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts Stuhl-Workouts
Beschreibung

Warm up

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jog
❤️ Leicht (Zone 1)
Jog
4 minutes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Body Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Body Circles
1 minute
Rotating Toe Touches
❤️ Leicht (Zone 1)
Rotating Toe Touches
1 minute
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minute
Big Forward Arm Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Big Forward Arm Circles
1 minute
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 seconds
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minute
High Knee Pulls
❤️ Leicht (Zone 1)
High Knee Pulls
1 minute
Knee Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Knee Circles
1 minute
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
1 minute
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Left Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Right Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Left Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Right Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Left Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Right Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Alternating Bent Over Rows
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Alternating Bent Over Rows
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Alternating Bent Over Rows
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Mäßig
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Mäßig
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Mäßig
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 Wiederholungen
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 Wiederholungen
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
10 Wiederholungen
Cross Knees to Elbows
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cross Knees to Elbows
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 Wiederholungen
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 Wiederholungen

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