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Anfänger Training

Mobility Circuit

Anfänger   44 minutes

Zielbereiche: Core, Legs

Ausrüstung: Dumbbell, Kettlebell, Stability Ball, Rings, Bench, BOSU

Elise Weiss
 		    Hinzugefügt von Elise Weiss
Mobility Circuit
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts Übungsball-Workouts TRX / Ring-Workouts Bank-Workouts Bosu-Ball-Workouts
Beschreibung

Enjoy the morning lift by waking up with this heart rate moving exercise session. I hope it will accelerate you into a effective productive work out training.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Squat Jumps
Gewichte: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)
Dumbbell Squat Jumps
45 seconds
Walking Inchworms with Push-Ups
❤️ Mäßig (Zone 2)
Walking Inchworms with Push-Ups
1 minute
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 2: 1 Runde
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
15 seconds
Dumbbell Right Leg Squats
Gewichte: Leicht
Dumbbell Right Leg Squats
25 seconds
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
15 seconds
Dumbbell Left Leg Squats
Gewichte: Leicht
Dumbbell Left Leg Squats
25 seconds
Dumbbell Lunge and Rotation
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lunge and Rotation
15 seconds
Dumbbell Lunge and Rotation
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lunge and Rotation
15 seconds
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
10 seconds
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
20 seconds
Dumbbell Right Split Jumps
Gewichte: Leicht
Dumbbell Right Split Jumps
10 seconds
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
20 seconds
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Table Top
Table Top
5 seconds
Bird Dog
Bird Dog
5 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 seconds
Table Top
Table Top
5 seconds
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 seconds
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 seconds
Swimming
❤️ Mäßig (Zone 2)
Swimming
25 seconds
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
1 minute
Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Swings
30 seconds
Ring Inverted Rows
❤️ Mäßig (Zone 2)
Ring Inverted Rows
Wiederholungen bis zum Versagen
Plank on BOSU Back
Plank on BOSU Back
5 seconds
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
25 seconds
Seated BOSU Balance
Seated BOSU Balance
10 seconds
Weighted Russian Twists on BOSU
Gewichte: Leicht
Weighted Russian Twists on BOSU
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds

Satz 4: 3 Runden
Plank
Plank
25 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 seconds
Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
25 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Knee Hugs
Knee Hugs
5 seconds
Ab Curls
Ab Curls
5 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 seconds
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
25 seconds
Right Leg Circles
Right Leg Circles
25 seconds
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
25 seconds
Left Leg Circles
Left Leg Circles
25 seconds
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
30 seconds
Boat Pose
Boat Pose
25 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds

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