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Intensives Training

Workout;

Intensiv   48 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Stability Ball, Dumbbell

Workout;
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Übungsball-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 Min 10 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 Min 10 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Ball Sways
Ball Sways
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Glute Circles
Glute Circles
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Modified Boat Pose
Modified Boat Pose
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Open Leg Rocker
Open Leg Rocker
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 6: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Overhead Press
Overhead Press
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
15 seconds

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