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Intensives Training

Upper Body Workout

Intensiv   24 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell

Sanam Meher
 		    Hinzugefügt von Sanam Meher
Upper Body Workout
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Quick Feet
Quick Feet
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Side Bends
Side Bends
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Overhead Press
Overhead Press
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Overhead Press
Overhead Press
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 seconds
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
30 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 seconds
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 minute

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