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Intensives Training

Lower Body

Intensiv   21 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell

Sanam Meher
 		    Hinzugefügt von Sanam Meher
Lower Body
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
30 seconds
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Deadlift
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Deadlift
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Foot Taps
Foot Taps
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Plyo Lunges
Plyo Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

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