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Mäßiges Training

Arms

Mäßig   23 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Strength Machine

Joslyn Gage
 		    Hinzugefügt von Joslyn Gage
Arms
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Kraftmaschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
16 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Right Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Left Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Tricep Dips
Tricep Dips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
16 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Right Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Left Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Tricep Dips
Tricep Dips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
16 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Right Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Left Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Tricep Dips
Tricep Dips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
16 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Right Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Left Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Tricep Dips
Tricep Dips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cable Bicep Curls
10 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Cable Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Leicht
Dumbbell Wrist Curls
15 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Leicht
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cable Bicep Curls
10 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Cable Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Leicht
Dumbbell Wrist Curls
15 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Leicht
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cable Bicep Curls
10 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Cable Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Leicht
Dumbbell Wrist Curls
15 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Leicht
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cable Bicep Curls
10 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Cable Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Leicht
Dumbbell Wrist Curls
15 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Leicht
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 seconds
Extensor Forearm Stretch
❤️ Leicht (Zone 1)
Extensor Forearm Stretch
30 seconds
Flexor Forearm Stretch
❤️ Leicht (Zone 1)
Flexor Forearm Stretch
30 seconds

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