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Anfänger Training

Biceps

Anfänger   27 minutes

Zielbereiche: Brazos

Ausrüstung: Mancuerna, Silla, Banco, Barra fija

Juan Carlos Contreras
 		    Hinzugefügt von Juan Carlos Contreras
Biceps
Tags
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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Flexiones de bíceps en posición sentado
Gewichte: Mäßig
Flexiones de bíceps en posición sentado
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Flexiones de bíceps en posición sentado
Gewichte: Mäßig
Flexiones de bíceps en posición sentado
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Flexiones de bíceps en posición sentado
Gewichte: Mäßig
Flexiones de bíceps en posición sentado
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Flexiones de bíceps en posición sentado
Gewichte: Mäßig
Flexiones de bíceps en posición sentado
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Curls de martillo
Gewichte: Mäßig
Curls de martillo
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Curls de martillo
Gewichte: Mäßig
Curls de martillo
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Curls de martillo
Gewichte: Mäßig
Curls de martillo
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Curls de martillo
Gewichte: Mäßig
Curls de martillo
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Gewichte: Mäßig
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
10 Wiederholungen
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Gewichte: Mäßig
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Gewichte: Mäßig
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
10 Wiederholungen
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Gewichte: Mäßig
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Gewichte: Mäßig
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
10 Wiederholungen
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Gewichte: Mäßig
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Gewichte: Mäßig
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
10 Wiederholungen
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Gewichte: Mäßig
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Levantamientos (chin ups)
Levantamientos (chin ups)
Wiederholungen bis zum Versagen
Descanso
Descanso
1 minute
Levantamientos (chin ups)
Levantamientos (chin ups)
Wiederholungen bis zum Versagen
Descanso
Descanso
1 minute
Levantamientos (chin ups)
Levantamientos (chin ups)
Wiederholungen bis zum Versagen
Descanso
Descanso
1 minute
Levantamientos (chin ups)
Levantamientos (chin ups)
Wiederholungen bis zum Versagen
Descanso
Descanso
1 minute

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Espalda   Barra con pesas, Mancuerna, Pesa rusa

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