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Mäßiges Training

Massive ARM Workout

Mäßig   41 minutes

Zielbereiche: Core, Arms

Ausrüstung: Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Strength Machine

Cliff Fettner
 		    Hinzugefügt von Cliff Fettner
Massive ARM Workout
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts
Beschreibung

Bicep workout for building muscle mass. Try to increase weight with each exercise in every set.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Rowing
Rowing
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Barbell Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Incline Dumbbell Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Incline Dumbbell Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Incline Dumbbell Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Cross Body Hammer Curl
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Gewichte: Schwer
Cross Body Hammer Curl
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Gewichte: Schwer
Cross Body Hammer Curl
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 3 Runden
Reverse Cable Curls
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Reverse Cable Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Concentration Curls
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Barbell Concentration Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 6: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Cable Tricep Push Down
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Gewichte: Schwer
Cable Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Gewichte: Schwer
Cable Tricep Push Down
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Gewichte: Schwer
Cable Tricep Push Down
6 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 7: 2 Runden
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 Wiederholungen
Crunches
Crunches
35 Wiederholungen
Right Side Crunches
Right Side Crunches
35 Wiederholungen
Left Side Crunches
Left Side Crunches
35 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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