Intensives Training

The Widow Maker

Intensiv Duration 39 minutes

Zielbereiche: Chest, Core

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbell

Hinzugefügt von Cliff Fettner

Tags

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Beschreibung

Chest Day reimagined. This workout was previously named "Chest Day 2.0 Reversed". Reversed Heavy to light weight.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Barbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Barbell Bench Press

4 Wiederholungen

30 seconds

Barbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Barbell Bench Press

6 Wiederholungen

30 seconds

Barbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Barbell Bench Press

8 Wiederholungen

30 seconds

Barbell Bench Press

Gewichte: Mäßig

Barbell Bench Press

10 Wiederholungen

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Barbell Incline Bench Press

4 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Schwer

Barbell Incline Bench Press

6 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Schwer

Barbell Incline Bench Press

8 Wiederholungen

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Barbell Incline Bench Press

10 Wiederholungen

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Dumbbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Dumbbell Bench Press

4 Wiederholungen

30 seconds

Dumbbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Dumbbell Bench Press

6 Wiederholungen

30 seconds

Dumbbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Dumbbell Bench Press

8 Wiederholungen

30 seconds

Dumbbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Dumbbell Bench Press

10 Wiederholungen

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

Incline Dumbbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Incline Dumbbell Bench Press

4 Wiederholungen

30 seconds

Incline Dumbbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Incline Dumbbell Bench Press

6 Wiederholungen

30 seconds

Incline Dumbbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Incline Dumbbell Bench Press

8 Wiederholungen

30 seconds

Incline Dumbbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Incline Dumbbell Bench Press

10 Wiederholungen

30 seconds

Satz 5: 1 Runde

Bench Dumbbell Fly

Gewichte: Schwer

Bench Dumbbell Fly

12 Wiederholungen

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Gewichte: Schwer

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 Wiederholungen

30 seconds

Bench Dumbbell Fly

Gewichte: Schwer

Bench Dumbbell Fly

10 Wiederholungen

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Gewichte: Schwer

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 Wiederholungen

30 seconds

Bench Dumbbell Fly

Gewichte: Schwer

Bench Dumbbell Fly

8 Wiederholungen

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Gewichte: Schwer

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 Wiederholungen

30 seconds

Bench Dumbbell Fly

Gewichte: Schwer

Bench Dumbbell Fly

6 Wiederholungen

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Gewichte: Schwer

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

6 Wiederholungen

30 seconds

Satz 6: 4 Runden

Bent Over Cable Row

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Bent Over Cable Row

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 7: 3 Runden

Elevated Chest Dips

10 Wiederholungen

25 seconds

Satz 8: 2 Runden

1 minute

Right Side Plank

Right Side Plank

1 minute

Left Side Plank

Left Side Plank

1 minute

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 Wiederholungen

25 Wiederholungen

1 minute

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