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Intensives Training

UPPER BODY

Intensiv   35 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Barbell, Dumbbell, Chair

Kei Pajarillo
 		    Hinzugefügt von Kei Pajarillo
UPPER BODY
Tags
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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Shoulder Press
Gewichte: Schwer
Barbell Shoulder Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Barbell Shoulder Press
Gewichte: Schwer
Barbell Shoulder Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Barbell Shoulder Press
Gewichte: Schwer
Barbell Shoulder Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Barbell Shoulder Press
Gewichte: Schwer
Barbell Shoulder Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
15 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
❤️ Mäßig (Zone 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
15 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
❤️ Mäßig (Zone 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
15 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
❤️ Mäßig (Zone 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
15 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
❤️ Mäßig (Zone 2)
Dumbbell Bent Over Fly
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 12: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 13: 1 Runde
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Mäßig
Seated Dumbbell Press
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 14: 1 Runde
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Mäßig
Seated Dumbbell Press
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 15: 1 Runde
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Mäßig
Seated Dumbbell Press
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 16: 1 Runde
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Mäßig
Seated Dumbbell Press
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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