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Mäßiges Training

Compound Sets Upper Workout

Mäßig   40 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Strength Machine, Barbell, Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Bench

Daniel Garcia
 		    Hinzugefügt von Daniel Garcia
Compound Sets Upper Workout
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Kraftmaschinen-Workouts Langhantel-Workouts Übungsball-Workouts Medizinball-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts
Beschreibung

COMPOUND UPPER SETS 15reps x 3sets Lat pulldown. 120lb Ss. Reverse ez bb row. 90lb 15reps x 5sets *last set failure, drop set Stiff arm pulldown. 100, 70lb drop 15reps x 3sets Inc. Db press. 40, 45lb Ss. Machine assisted dip. 105lb 15reps x 5sets *last set failure, drop set Machine fly. 100, 70lb 15reps x 3sets Wide bb row. 50lb Ss. Dolphin pushups 15reps x 5sets *last set failure, drop set Governators db press. 10, 7.5lb 25reps x 3sets *last set failure, drop set Db kickback. 7.5, 5lb Bicep alternate db curls. 10, 7.5lb

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Gewichte: Mäßig
Cable Lat Pull Down
15 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Barbell Reverse Grip Rows
Gewichte: Mäßig
Barbell Reverse Grip Rows
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 4 Runden
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Gewichte: Mäßig
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Gewichte: Mäßig
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds

Satz 5: 3 Runden
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Incline Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Elevated Chest Dips
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 4 Runden
Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Fly
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds

Satz 9: 3 Runden
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
15 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 10: 1 Runde
Rest
Rest
20 seconds

Satz 11: 4 Runden
Governators
Gewichte: Leicht
Governators
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 12: 1 Runde
Governators
Gewichte: Leicht
Governators
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 13: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds

Satz 14: 2 Runden
Tricep Kickbacks
Gewichte: Leicht
Tricep Kickbacks
25 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 15: 1 Runde
Tricep Kickbacks
Gewichte: Leicht
Tricep Kickbacks
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 16: 2 Runden
Isometric Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Isometric Bicep Curls
25 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 17: 1 Runde
Isometric Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Isometric Bicep Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 18: 1 Runde
Rest
Rest
10 seconds
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 seconds
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 seconds
Chest Openers
Chest Openers
15 seconds

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