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Mäßiges Training

Core and Balancing

Mäßig   23 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: BOSU, Box or Step, Wall, Pull Up Bar

Daniel Garcia
 		    Hinzugefügt von Daniel Garcia
Core and Balancing
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Bosu-Ball-Workouts Box- oder Step-Workouts Wand-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 3 Runden
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 3 Runden
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 3 Runden
Left Leg Squats
Left Leg Squats
15 Wiederholungen
Right Leg Squats
Right Leg Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 3 Runden
BOSU Drop Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 3 Runden
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 8: 3 Runden
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 1 Runde
Side Bends
Side Bends
20 seconds
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 seconds
Hang
Hang
30 seconds

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