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Mäßiges Training

Spine Straight

Mäßig   13 minutes

Zielbereiche: Core, Back, Shoulders

Ausrüstung: Wall

Rui Videira
 		    Hinzugefügt von Rui Videira
Spine Straight
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Body Circles
Body Circles
30 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Chest Openers
Chest Openers
30 seconds
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
30 seconds
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minute
Bird Dog
Bird Dog
1 minute
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 minute
Wall Hamstring Stretches
Wall Hamstring Stretches
30 seconds
Chest Openers
Chest Openers
30 seconds
Corpse
Corpse
1 minute

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