Mäßiges Training

Body Composition

Mäßig Duration 48 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Strength Machine, Barbell

Hinzugefügt von James Matthews

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Langhantel-Workouts

Beschreibung

2 times a week in conjunction with strength circuit. All negatives should be at 3 second tempo. Cardio at 6/7 effort.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Moderate Elliptical

❤️ Mäßig (Zone 2)

Moderate Elliptical

5 minutes

Satz 2: 3 Runden

Incline Dumbbell Bench Press

Gewichte: Mäßig

Incline Dumbbell Bench Press

12 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

15 Wiederholungen

Satz 3: 4 Runden

Gewichte: Mäßig

Seated Cable Row

12 Wiederholungen

Dumbbell Rear Lateral Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 Wiederholungen

Satz 4: 4 Runden

Gewichte: Mäßig

15 Wiederholungen

20 Wiederholungen

Satz 5: 3 Runden

Dumbbell Upright Rows

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Upright Rows

10 Wiederholungen

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 Wiederholungen

Satz 6: 4 Runden

Barbell Stiff Legged Deadlift

Gewichte: Mäßig

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

10 Wiederholungen

Satz 7: 4 Runden

30 seconds

Satz 8: 1 Runde

Treadmill Running

Steigung: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Treadmill Running

15 minutes

Satz 9: 1 Runde

Moderate Elliptical

❤️ Mäßig (Zone 2)

Moderate Elliptical

5 minutes

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

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THERABAND Exercise Ball

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

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Polar H10 Heart Rate Monitor

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