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Mäßiges Training

<L+A3

Mäßig   16 minutes

Zielbereiche: Back, Shoulders, Arms

Ausrüstung: Pull Up Bar, Chair, Wall

Alex Flick
 		    Hinzugefügt von Alex Flick
<L+A3
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Stuhl-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

time for 'Beast Mode'

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
25 seconds
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
25 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
25 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
25 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
25 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
25 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
25 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
25 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
25 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
25 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
25 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
25 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
25 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
25 seconds
Chest Openers
Chest Openers
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
20 seconds
Chin-Ups
Chin-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
30 seconds

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