Mäßiges Training

Gym Workout

Mäßig Duration 52 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Dumbbell, Cardio Machine, Resistance Band, Kettlebell, Wall, Bench

Hinzugefügt von Personal Trainer Coach Sylvi Wonderfully Made 💎

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Widerstandsband-Workouts Kettlebell-Workouts Wand-Workouts Bank-Workouts

Beschreibung

Bodyweight, dumbbells, kettlebells, and cardio workout. Moderate exercise routine for beginners.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

15 Wiederholungen

Steigung: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

1 minute

Treadmill Slow Jogging

Steigung: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minute

Steigung: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

1 minute

1 minute

Treadmill Moderate Jog

Steigung: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Treadmill Moderate Jog

1 minute

15 Wiederholungen

Squats to Shoulder Press with Band

Squats to Shoulder Press with Band

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

15 Wiederholungen

Steigung: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

1 minute

Treadmill Slow Jogging

Steigung: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minute

Steigung: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

1 minute

1 minute

Treadmill Moderate Jog

Steigung: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Treadmill Moderate Jog

1 minute

15 Wiederholungen

Squats to Shoulder Press with Band

Squats to Shoulder Press with Band

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Partner Sit-ups

Partner Sit-ups

1 minute

1 minute

1 minute

Satz 4: 1 Runde

1 minute

Steigung: Schwer
❤️ Mäßig (Zone 2)

1 minute

Steigung: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

1 minute

Steigung: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

1 minute

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

20 Wiederholungen

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

20 Wiederholungen

1 minute

45 seconds

1 minute

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 1 Runde

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 Wiederholungen

Weighted Wide Squats

Weighted Wide Squats

1 minute

Moderate Cycling

Moderate Cycling

1 minute

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

1 minute

Widerstand: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

1 minute

Widerstand: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

1 minute

15 Wiederholungen

Dumbbell Deadlift

1 minute

Satz 7: 1 Runde

Treadmill Slow Jogging

❤️ Kräftig (Zone 3)

Treadmill Slow Jogging

1 minute

Moderate Elliptical

Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Moderate Elliptical

1 minute

Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

1 minute

1 minute

Satz 8: 1 Runde

1 minute

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

15 Wiederholungen

30 seconds

1 minute

Dumbbell Deadlift

1 minute

15 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde

Leg Pull-Ins on a Bench

Wiederholungen bis zum Versagen

Knees to Elbows

Knees to Elbows

45 seconds

Satz 10: 1 Runde

30 seconds

1 minute

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minute

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minute

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

20 seconds

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

20 seconds

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 seconds

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