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Mäßiges Training

Full Body Workout

Mäßig   25 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Barbell, Kettlebell, Dumbbell, Chair, Bench, Stability Ball

Shadi Fetanat
 		    Hinzugefügt von Shadi Fetanat
Full Body Workout
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Langhantel-Workouts Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
10 Wiederholungen
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
10 Wiederholungen
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
12 Wiederholungen
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
12 Wiederholungen
Clock Lunges
Clock Lunges
12 Wiederholungen
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 Wiederholungen
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
8 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
10 Wiederholungen
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
10 Wiederholungen
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
12 Wiederholungen
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
12 Wiederholungen
Clock Lunges
Clock Lunges
12 Wiederholungen
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 Wiederholungen
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
8 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
12 Wiederholungen
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
8 Wiederholungen
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
8 Wiederholungen
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
12 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
12 Wiederholungen
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
8 Wiederholungen
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
8 Wiederholungen
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
12 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 Wiederholungen
Bird Dog
Bird Dog
15 Wiederholungen
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
12 Wiederholungen
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
12 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
15 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
20 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 Wiederholungen
Bird Dog
Bird Dog
15 Wiederholungen
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
12 Wiederholungen
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
12 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
15 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
20 Wiederholungen

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