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Mäßiges Training

Full Body Quick

Mäßig   21 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell, Resistance Band, Kettlebell

Rebecca Coburn
 		    Hinzugefügt von Rebecca Coburn
Full Body Quick
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Widerstandsband-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
45 seconds
Floor Wipers
Floor Wipers
45 seconds
Diamond Crunches
Diamond Crunches
45 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
45 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Walking Dumbbell Lunges
Gewichte: Mäßig
Walking Dumbbell Lunges
2 minutes
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minute
Weighted Sumo Squats
Gewichte: Mäßig
Weighted Sumo Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
10 Wiederholungen
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 Wiederholungen
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 Wiederholungen
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Left Leg Lateral Raise with Band
Widerstand: Mäßig
Left Leg Lateral Raise with Band
10 Wiederholungen
Right Leg Lateral Raise with Band
Widerstand: Mäßig
Right Leg Lateral Raise with Band
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Kettlebell Curl to Press
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Curl to Press
15 seconds
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
15 seconds
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
15 seconds
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
15 seconds
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
15 seconds
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

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