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Intensives Training

Week 9 (W) - Push & Pull

Intensiv   29 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Pull Up Bar

John Boone
 		    Hinzugefügt von John Boone
Week 9 (W) - Push & Pull
Tags
Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Klimmzugstangen-Workouts
Beschreibung

Week 3 High rep, Low volume

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Single Arm Row
❤️ Maximal (Zone 5)
Single Arm Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Chin-Ups
Chin-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
T-Bar Row With Handle
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
T-Bar Row With Handle
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 5 Runden
Decline Dumbbel Bench Press
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Decline Dumbbel Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Flyes (Dumbbell)
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Flyes (Dumbbell)
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 3 Runden
Dips
Dips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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