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Intensives Training

Week # - Thursday

Intensiv   55 minutes

Zielbereiche: Back, Chest, Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Bench

John Boone
 		    Hinzugefügt von John Boone
Week # - Thursday
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts
Beschreibung

Friday

Exercises

Satz 1: 3 Runden
❤️ Maximal (Zone 5)
Barbell Ab Rollouts
13 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
13 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Cable Crossover
Gewichte: Maximal
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cable Crossover
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dips
Dips
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Cable Crossover
Gewichte: Maximal
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cable Crossover
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Cable Crossover
Gewichte: Maximal
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cable Crossover
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dips
Dips
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Cable Crossover
Gewichte: Maximal
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cable Crossover
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Cable Crossover
Gewichte: Maximal
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cable Crossover
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dips
Dips
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Incline Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 3 Runden
Hammer Curls
Hammer Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bent Over Dumbell Row (Right)
Gewichte: Maximal
❤️ Kräftig (Zone 3)
Bent Over Dumbell Row (Right)
10 Wiederholungen
Bent Over Dumbell Row (Left)
Gewichte: Maximal
❤️ Kräftig (Zone 3)
Bent Over Dumbell Row (Left)
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 3 Runden
❤️ Maximal (Zone 5)
Machine Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 3 Runden
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Rotary Lat Pulldown
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 3 Runden
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Rope Training
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 3 Runden
Elbow Plank
Elbow Plank
50 seconds
Rest
Rest
1 minute

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