Intensives Training

Workout 1.0

Intensiv Duration 50 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Wall, Dumbbell, Bench

Hinzugefügt von Kelly R.

Tags

Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Wand-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 4 Runden

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

30 Wiederholungen

15 seconds

10 Wiederholungen

15 seconds

Satz 2: 4 Runden

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

40 Wiederholungen

15 seconds

10 Wiederholungen

15 seconds

Satz 3: 4 Runden

Jump rope 1/2 lb

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Jump rope 1/2 lb

50 Wiederholungen

15 seconds

15 Wiederholungen

15 seconds

Satz 4: 4 Runden

Jump rope 1/4 lb

Gewichte: Leicht
❤️ Kräftig (Zone 3)

Jump rope 1/4 lb

60 Wiederholungen

15 seconds

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

8 Wiederholungen

15 seconds

Satz 5: 2 Runden

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

20 Wiederholungen

15 seconds

Satz 6: 2 Runden

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Gewichte: Schwer

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 Wiederholungen

20 seconds

8 Wiederholungen

20 seconds

10 seconds

20 seconds

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