Mäßiges Training

Friday

Mäßig Duration 14 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Box or Step, Barbell, Dumbbell, Chair, Foam Roller

Hinzugefügt von Lauren Eakin

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Box- oder Step-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Schaumstoffroller-Workouts

Beschreibung

Glutes

Exercises

Satz 1: 1 Runde

30 seconds

30 seconds

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

20 seconds

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 seconds

30 seconds

Satz 2: 3 Runden

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

10 Wiederholungen

Hip Raises with Dumbbells

10 Wiederholungen

20 Wiederholungen

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 Wiederholungen

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

10 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

25 seconds

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

25 seconds

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

25 seconds

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

25 seconds

Left Adductor Rolls

Left Adductor Rolls

25 seconds

Right Adductor Rolls

Right Adductor Rolls

25 seconds

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Myo-Roller

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Thursday

Mäßig

12 Min

Shoulders

Box or Step, Dumbbell, Barbell, Wall

Wednesday

Mäßig

10 Min

Core

Box or Step, Medicine Ball

Tuesday

Mäßig

14 Min

Legs

Barbell, Box or Step, Wall, Strength Machine, Dumbbell, Foam Roller

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