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Mäßiges Training

Legs 4

Mäßig   42 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Box or Step

Tatiana Bloniarz-jursa
 		    Hinzugefügt von Tatiana Bloniarz-jursa
Legs 4
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jogging
Jogging
15 minutes

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Leg Curls - 15lbs
Leg Curls - 15lbs
15 Wiederholungen
Cable Hip Abduction aka Leg Side Raises - 15lbs
Cable Hip Abduction aka Leg Side Raises - 15lbs
24 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
30 seconds
Dumbbell Sumo Squats - 5lbs
Dumbbell Sumo Squats - 5lbs
12 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 3 Runden
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Leg Raises
Leg Raises
15 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 3 Runden
Leg Press - 50lbs
Leg Press - 50lbs
15 Wiederholungen
Barbell Stiff Legged Deadlift - 25lbs
Barbell Stiff Legged Deadlift - 25lbs
12 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 3 Runden
Barbell or Plate Glute Bridge - 20lbs
Barbell or Plate Glute Bridge - 20lbs
15 Wiederholungen
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
15 Wiederholungen

Satz 12: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 13: 3 Runden
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 seconds

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