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Intensives Training

Everything Hurts

Intensiv   50 minutes

Zielbereiche: Core, Glutes

Ausrüstung: Stability Ball, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Chair

Rachel White
 		    Hinzugefügt von Rachel White
Everything Hurts
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Stuhl-Workouts
Beschreibung

Total body

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
The Hundred
The Hundred
30 Wiederholungen
Pulse Ups
Pulse Ups
20 Wiederholungen
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 Wiederholungen
V-Ups
V-Ups
5 Wiederholungen
V-Sit Holds
V-Sit Holds
15 seconds
Floor Wipers
Floor Wipers
12 Wiederholungen
Leg Lifts
Leg Lifts
20 Wiederholungen
Floor Bridge
Floor Bridge
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 2 Runden
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 2 Runden
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 2 Runden
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 2 Runden
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 2 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 2 Runden
Knee Hugs
Knee Hugs
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 Wiederholungen
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 Wiederholungen
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 10: 1 Runde
Plank
Plank
30 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
15 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
15 seconds

Satz 11: 1 Runde
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 12: 1 Runde
Lying Supermans
Lying Supermans
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Lying Supermans
Lying Supermans
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 13: 1 Runde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds

Satz 14: 1 Runde
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
20 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds

Satz 15: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
20 Wiederholungen
Hammer Curls
Hammer Curls
20 Wiederholungen
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 Wiederholungen
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 Wiederholungen

Satz 16: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 Wiederholungen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
20 Wiederholungen
Overhead Press
Overhead Press
20 Wiederholungen
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
20 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 Wiederholungen
Cable Tricep Push Down
20 Wiederholungen
Tricep Dips
Tricep Dips
20 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 Wiederholungen

Satz 17: 1 Runde
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Dragon Squats
Dragon Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Clock Lunges
Clock Lunges
10 Wiederholungen
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
20 Wiederholungen
High Heel Parallels
High Heel Parallels
20 Wiederholungen

Satz 18: 1 Runde
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
20 Wiederholungen
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
20 Wiederholungen
Diamond Shapes
Diamond Shapes
20 Wiederholungen
Right Side Leg Lifts
20 Wiederholungen
Left Side Leg Lifts
20 Wiederholungen
Right Back Kicks
Right Back Kicks
20 Wiederholungen
Left Back Kicks
Left Back Kicks
20 Wiederholungen

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