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Mäßiges Training

BACK & BICEPS - COMPOUND 1

Mäßig   48 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Exercise Mat, Wall, Treadmill, Stationary Bike

Noel Fernandes
 		    Hinzugefügt von Noel Fernandes
BACK & BICEPS - COMPOUND 1
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Wand-Workouts Laufband-Workouts Stationäre Fahrrad-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 seconds
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 seconds
Reverse Shoulder Rolls
Reverse Shoulder Rolls
10 seconds
Left Side Neck Stretch with Arm Overhead
Left Side Neck Stretch with Arm Overhead
20 seconds
Right Side Neck Stretch with Arm Overhead
Right Side Neck Stretch with Arm Overhead
20 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 seconds
Torso Twists
Torso Twists
20 seconds
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
10 seconds
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
10 seconds
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
10 seconds
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
10 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
10 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
10 seconds
Foot Rotations
10 seconds
Foot Rotations
10 seconds
Treadmill Walk
❤️ Kräftig (Zone 3)
Treadmill Walk
5 Min 8 Sek

Satz 2: 3 Runden
Barbell Deadlifts @ 10Kg each side
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts @ 10Kg each side
10 Wiederholungen
Barbell Bicep Curls @ 1.25Kg Each side
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls @ 1.25Kg Each side
10 Wiederholungen
Standing T-Bar Rows @ 15Kg
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Standing T-Bar Rows @ 15Kg
15 Wiederholungen
Alternate Dumbbell Bicep Curls @ 10KGS
Gewichte: Mäßig
Alternate Dumbbell Bicep Curls @ 10KGS
10 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Cable Lat Pull Down @ 60KGS
15 Wiederholungen
Wide-arm Chin-Ups
Wide-arm Chin-Ups
10 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Warm-Up Cycling
Widerstand: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)
Warm-Up Cycling
5 minutes
Fast Cycling
Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Fast Cycling
3 minutes
Cycling
Widerstand: Mäßig
❤️ Leicht (Zone 1)
Cycling
2 minutes
Fast Cycling
Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Fast Cycling
3 minutes
Cycling
Widerstand: Mäßig
❤️ Leicht (Zone 1)
Cycling
2 minutes
Fast Cycling
Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Fast Cycling
3 minutes
Cycling
Widerstand: Mäßig
❤️ Leicht (Zone 1)
Cycling
2 minutes
Cool Down Cycling
Widerstand: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cool Down Cycling
5 minutes

Satz 4: 1 Runde
Standing Biceps Stretches
Standing Biceps Stretches
20 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 seconds
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 seconds
Cat Cow
Cat Cow
20 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 seconds
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 seconds
Happy Baby
Happy Baby
20 seconds
Abdominal Stretches
Abdominal Stretches
20 seconds
Child's Pose
Child's Pose
20 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 seconds

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