Push Hypertrophy

Chest, Shoulders, Triceps. When able to finish a workout with 12 reps, up weight and reduce reps to only be able to complete workout with 8 reps each. Build back up to 12 reps and repeat cycle. Rest 30s. - 3mins based on goals. The higher the reps/lower the weight, the lower the rest.

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bench Press

12 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Bench Dumbbell Fly

12 Wiederholungen

Satz 2: 3 Runden

Steigung: Mäßig

Incline Dumbbell Bench Press

12 Wiederholungen

Satz 3: 3 Runden

Gewichte: Leicht
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Chest Fly

12 Wiederholungen

Satz 4: 3 Runden

Gewichte: Mäßig

Push Presses

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 5: 3 Runden

❤️ Kräftig (Zone 3)

Arnold Press

12 Wiederholungen

Satz 6: 3 Runden

Gewichte: Leicht
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Cable Side Lateral - Double Drop (Each Arm)

12 Wiederholungen

Satz 7: 3 Runden

Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Cable Rope Overhead Triceps Extension

12 Wiederholungen

Widerstand: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Cable Tricep PushDown

12 Wiederholungen

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