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Mäßiges Training

Codzienne

Mäßig   27 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Exercise Mat, Medicine Ball

Marta Samarow
 		    Hinzugefügt von Marta Samarow
Codzienne
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Medizinball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 seconds
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 seconds
Chair Pose
Chair Pose
30 seconds
Eagle Pose
Eagle Pose
45 seconds
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 seconds
Left Bound Side Angle
Left Bound Side Angle
45 seconds
Right Bound Side Angle
Right Bound Side Angle
45 seconds
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
45 seconds
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
45 seconds
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
45 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Butterfly
Butterfly
45 seconds
Boat Pose
Boat Pose
30 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
45 seconds
Cow Face Pose with Right Leg Straight
Cow Face Pose with Right Leg Straight
45 seconds
Cow Face Pose with Left Leg Straight
Cow Face Pose with Left Leg Straight
45 seconds
Matsyendra's Twist
Matsyendra's Twist
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
"O" Balance
"O" Balance
30 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 seconds
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 seconds
Ab Curls
Ab Curls
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
45 seconds
Glutes 100
Glutes 100
45 seconds
Jack Knife
Jack Knife
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
45 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minute
Glute Circles
Glute Circles
1 minute
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

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