Mäßiges Training

🏋️‍♀️ Arms 🐙

Mäßig Duration 45 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Wall

Hinzugefügt von Kathleen💃 S

Tags

Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

30 seconds

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

30 seconds

30 seconds

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 seconds

Satz 2: 2 Runden

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 seconds

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 seconds

Satz 3: 3 Runden

45 seconds

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 seconds

45 seconds

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 seconds

25 seconds

Satz 4: 3 Runden

45 seconds

45 seconds

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 seconds

45 seconds

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 seconds

25 seconds

Satz 5: 3 Runden

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 seconds

Straight Punches

Straight Punches

45 seconds

30 seconds

25 seconds

Satz 6: 3 Runden

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

45 seconds

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

45 seconds

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

45 seconds

Satz 7: 1 Runde

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 seconds

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 seconds

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

45 seconds

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

45 seconds

Bicep Stretches

Bicep Stretches

45 seconds

1 minute

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