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Mäßiges Training

Hamstrings and core

Mäßig   55 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Kettlebells, Dumbbells, Box or Step, Barbell, Stability Ball, Exercise Mat

Lulla Betulla
 		    Hinzugefügt von Lulla Betulla
Hamstrings and core
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts Langhantel-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
2 minutes

Satz 2: 3 Runden
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Deep Split Lunge with Barbell (right leg in front)
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Deep Split Lunge with Barbell (left leg in front)
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Gewichte: Schwer
❤️ Mäßig (Zone 2)
Barbell Hip Thrusts
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
❤️ Kräftig (Zone 3)
Single Leg Hip Thrust (right leg lifted)
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
❤️ Kräftig (Zone 3)
Single Leg Hip Thrust (left leg lifted)
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 3 Runden
Sumo Squats with Kettlebell
Gewichte: Schwer
Sumo Squats with Kettlebell
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 3 Runden
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Schwer
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Schwer
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds

Satz 7: 3 Runden
Barbell Glute Bridge
Gewichte: Schwer
Barbell Glute Bridge
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 3 Runden
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 9: 3 Runden
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Banded Squat Lateral Walk - front and back
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 10: 3 Runden
❤️ Kräftig (Zone 3)
Reverse Hyper Prone glute lifts
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
❤️ Kräftig (Zone 3)
Prone glute lifts (bend legs)
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
❤️ Kräftig (Zone 3)
Prone glute lifts (split legs)
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 11: 1 Runde
❤️ Kräftig (Zone 3)
L-sit raise
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Plate pass
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Leicht
❤️ Kräftig (Zone 3)
Seated (on bench) kickouts with dumbell
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Leicht
❤️ Kräftig (Zone 3)
Seated (on bench) kickouts with dumbell
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
❤️ Kräftig (Zone 3)
Tricycle kick-ups (right leg)
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
❤️ Kräftig (Zone 3)
Tricycle kick-ups (left leg)
20 Wiederholungen

Satz 12: 1 Runde
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 seconds
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 seconds
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 seconds
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 seconds
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 seconds
Shin Grabs
Shin Grabs
1 minute
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minute

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