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Mäßiges Training

Circuit Training C

Mäßig   28 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Kettlebell, Barbell, Stability Ball, Dumbbell, Box or Step

Sherie Dedore
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Sherie Dedore
Circuit Training C
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Kettlebell-Workouts Langhantel-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts
Beschreibung

Do supersets of two exercises after the initial warm up round, then rest.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 seconds
Side Lunges
Side Lunges
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Bird Dog
Bird Dog
20 Wiederholungen
Plank
Plank
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
15 Wiederholungen
C Curve Obliques
C Curve Obliques
32 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 2 Runden
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Twisting Lunges
Twisting Lunges
24 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
45 seconds
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
15 Wiederholungen
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Bench Barbell Calf Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 minute
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 minute
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Half Frog Pose
Half Frog Pose
30 seconds
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
40 seconds

Workout Discussion

27 Oct
Is the first whole set the warm up then superset the first 2 exercises of set 2, push ups and kettle bell squats?

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