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Mäßiges Training

Zik

Mäßig   36 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Barbell

Ahmad Zakaria
 		    Hinzugefügt von Ahmad Zakaria
Zik
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Widerstandsband-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Langhantel-Workouts
Beschreibung

Day 3 Arms

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Torso Twists
Torso Twists
30 seconds
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 seconds
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 seconds
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
30 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Band Bicep Curls
Widerstand: Schwer
Band Bicep Curls
15 Wiederholungen
Overhead Tricep Extension with Band
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Bicep Curls
Bicep Curls
15 Wiederholungen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 2 Runden
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 Wiederholungen
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 2 Runden
Chin-Ups
Chin-Ups
5 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 2 Runden
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Tricep Kickbacks
Gewichte: Leicht
Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 2 Runden
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 2 Runden
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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