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Intensives Training

Arms

Intensiv   43 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Kettlebells

Emile Hoogterp
 		    Hinzugefügt von Emile Hoogterp
Arms
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Bicep Curls
Bicep Curls
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
25 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 3 Runden
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 3 Runden
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 3 Runden
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 3 Runden
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 3 Runden
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 8: 3 Runden
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 5 Runden
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 10: 3 Runden
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 11: 3 Runden
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 seconds
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 12: 3 Runden
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 13: 3 Runden
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 14: 5 Runden
Forearm Flexor Rolls
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 15: 6 Runden
Dumbbell Windmills
15 seconds

Workout Discussion

30 Oct
It looks interesting.. will definitely give it a try. I see some exercises that I have not tried before. Great creation👏💪😎

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