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Mäßiges Training

Upper Body

Mäßig   38 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Devanique Riley
 		    Hinzugefügt von Devanique Riley
Upper Body
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts
Beschreibung

Want firm abs, a nice back, and lean arms? Do this twice a week and you’ll be sure to see results!!

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minute
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 seconds
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 seconds
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 seconds
Transition
Transition
15 seconds

Satz 2: 2 Runden
Thread the Needles
Thread the Needles
30 seconds
Thread the Needles
Thread the Needles
30 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 seconds
Sit Throughs
Sit Throughs
30 seconds
Inchworms
Inchworms
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 seconds
Pendlay Rows
Pendlay Rows
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 2 Runden
Alternating Dumbbell Curl to Press
Alternating Dumbbell Curl to Press
30 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 seconds
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 2 Runden
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 seconds
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 seconds
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 2 Runden
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 2 Runden
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 9: 2 Runden
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Governators
Governators
30 seconds
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 seconds
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 seconds
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 seconds
Happy Baby
Happy Baby
30 seconds
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
15 seconds
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
15 seconds

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