Pull Day 1

Warm up before every exercise Cable Lat PullDown: 18 kg Proper Form Alternating Dumbbell Row: 10kg Reverse Fly: 18kg Pull up assist: 54kg Bicep exercises: maintain 8 kg for 6 reps and continue to increase it

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Gewichte: Schwer

Cable Lat Pull Down

8 Wiederholungen

Rest

1 Min 15 Sek

Satz 2: 3 Runden

Gewichte: Schwer

Alternating Bent Over Rows

10 Wiederholungen

Rest

1 Min 30 Sek

Satz 3: 3 Runden

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Reverse Fly

8 Wiederholungen

Rest

1 Min 15 Sek

Satz 4: 3 Runden

Gewichte: Schwer

Dumbbell Shrugs

10 Wiederholungen

Rest

1 Min 15 Sek

Satz 5: 3 Runden

Gewichte: Schwer

Bicep Curls

8 Wiederholungen

Rest

1 Min 15 Sek

Satz 6: 3 Runden

Gewichte: Schwer

Hammer Curls

10 Wiederholungen

Rest

1 Min 15 Sek

Satz 7: 2 Runden

Gewichte: Mäßig

Left Concentrated Bicep Curls

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

1 minute

Satz 8: 1 Runde

❤️ Kräftig (Zone 3)

Cardio Warm Up

10 minutes

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