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Mäßiges Training

cm

Mäßig   26 minutes

Zielbereiche: Arms, Core

Ausrüstung: Dumbbells, Kettlebells, BOSU, Stability Ball

Poppy Riach
 		    Hinzugefügt von Poppy Riach
cm
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts Bosu-Ball-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

set 1 - legs , set 2 - upper + core , don’t need stability ball for dumbbell flys

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 Wiederholungen
Squat Pulses
Squat Pulses
20 Wiederholungen
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 Wiederholungen
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
20 Wiederholungen
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
15 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
80 Wiederholungen
Rest
Rest
35 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
24 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Long Crunches
Long Crunches
20 Wiederholungen
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
25 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 Wiederholungen

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