Mäßiges Training

Step For Legs

Mäßig Duration 33 minutes

Zielbereiche: Bas du corps

Ausrüstung: Boîte ou marche, Haltères, Tapis d'exercice

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Tags

Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Box- oder Step-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Étirements quadriceps

Étirements quadriceps

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Montées de marches

Montées de marches

2 minutes

Montée de marche sur banc avec haltères

Montée de marche sur banc avec haltères

2 minutes

Saut sur une boîte

❤️ Maximal (Zone 5)

Saut sur une boîte

2 minutes

Montée de marche sur banc avec haltères

Montée de marche sur banc avec haltères

2 minutes

Saut sur une boîte

❤️ Maximal (Zone 5)

Saut sur une boîte

2 minutes

20 seconds

Saut sur une boîte

❤️ Maximal (Zone 5)

Saut sur une boîte

2 minutes

Squats extension bulgares avec haltères droite

Gewichte: Schwer

Squats extension bulgares avec haltères droite

2 minutes

Squats extension bulgares avec haltères gauche

Gewichte: Schwer

Squats extension bulgares avec haltères gauche

2 minutes

Squats extension bulgares avec haltères droite

Gewichte: Schwer

Squats extension bulgares avec haltères droite

2 minutes

Squats extension bulgares avec haltères gauche

Gewichte: Schwer

Squats extension bulgares avec haltères gauche

2 minutes

Relèvement latéral des jambes sur un banc

Relèvement latéral des jambes sur un banc

2 minutes

30 seconds

Pas en arrière de fente

Pas en arrière de fente

2 minutes

Montées latéraux avec relèvement de la jambe gauche

Montées latéraux avec relèvement de la jambe gauche

1 minute

Montées latérales sur banc avec relèvement de la jambe droite

Montées latérales sur banc avec relèvement de la jambe droite

1 minute

Montées latéraux avec relèvement de la jambe gauche

Montées latéraux avec relèvement de la jambe gauche

1 minute

Montées latérales sur banc avec relèvement de la jambe droite

Montées latérales sur banc avec relèvement de la jambe droite

1 minute

Pas en arrière de fente

❤️ Maximal (Zone 5)

Pas en arrière de fente

2 minutes

Posture de l’enfant

Posture de l’enfant

30 seconds

Étirements bretzel

Étirements bretzel

45 seconds

Étirements latéraux assis

Étirements latéraux assis

45 seconds

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