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Mäßiges Training

Abs

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Chair, Exercise Mat, Wall

Katie Corbaley
 		    Hinzugefügt von Katie Corbaley
Abs
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Stuhl-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
15 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
25 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Transition
Transition
10 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Overhead Crunches
Overhead Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
25 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
In and Outs
In and Outs
25 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Transition
Transition
10 seconds
Squats
Squats
25 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Diamond Crunches
Diamond Crunches
20 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
45 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
30 Wiederholungen
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 Wiederholungen
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds

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