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Mäßiges Training

Thigh Workout

Mäßig   13 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Exercise Mat

Karen Weisbrod
 		    Hinzugefügt von Karen Weisbrod
Thigh Workout
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings
Beschreibung

Thighs

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minute
Clams
Clams
1 minute
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minute
Clams
Clams
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Work on pressing back up, just enough to get you back to the standing position - don't over or under shoot it.
Left Lateral Lunges
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Keep your knee tracking over your toes. Push off your right leg and return to standing.
Right Lateral Lunges
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 minute
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
30 seconds
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minute
Left Warrior 2
Left Warrior 2
30 seconds
Right Warrior 2
Right Warrior 2
30 seconds

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