Intensives Training

Monday

Intensiv Duration 37 minutes

Zielbereiche: Core, Arms, Back

Ausrüstung: Stability Ball, Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Hinzugefügt von Philip Roche

Tags

Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Beschreibung

Monday

Exercises

Satz 1: 3 Runden

30 seconds

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

45 seconds

45 seconds

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

45 seconds

45 seconds

45 seconds

15 seconds

Satz 2: 3 Runden

Dumbbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Dumbbell Bench Press

45 seconds

45 seconds

Bench Dumbbell Fly

Gewichte: Mäßig

Bench Dumbbell Fly

45 seconds

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 seconds

Alternating Bent Over Rows

Gewichte: Schwer

Alternating Bent Over Rows

45 seconds

45 seconds

Satz 3: 3 Runden

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

45 seconds

Alternating Hammer Curls

Gewichte: Schwer

Alternating Hammer Curls

45 seconds

45 seconds

Satz 4: 1 Runde

30 seconds

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

45 seconds

30 seconds

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minute

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THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

JadeYoga Harmony Yoga Mat

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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