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Intensives Training

Workout 1

Intensiv   56 minutes

Zielbereiche: Legs, Arms

Ausrüstung: Stationary Bike, Exercise Mat, Jump Rope, Dumbbells

Alex Hewson
 		    Hinzugefügt von Alex Hewson
Workout 1
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Stationäre Fahrrad-Workouts Seilspringen-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
7 minutes
Rest
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1 minute

Satz 2: 1 Runde
Big Forward Arm Circles
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30 seconds
Big Reverse Arm Circles
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30 seconds
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 seconds
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
30 seconds
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Jump Rope
Jump Rope
5 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 4 Runden
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
35 seconds
Rest
Rest
3 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
35 seconds
Rest
Rest
3 seconds
Sit Throughs
Sit Throughs
35 seconds
Rest
Rest
3 seconds
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
35 seconds
Rest
Rest
3 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 seconds
Rest
Rest
3 seconds
Bear Crawls
Bear Crawls
35 seconds
Rest
Rest
3 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
35 seconds
Rest
Rest
3 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
3 minutes

Satz 5: 1 Runde
Cool Down Cycling
Cool Down Cycling
5 minutes

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