Mäßiges Training

Moderate

Mäßig Duration 29 minutes

Zielbereiche: Abdominaux

Ausrüstung: Haltères, Tapis d'exercice

Hinzugefügt von Jack Fache

Tags

Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

10 Wiederholungen

Squats du prisonnier

Squats du prisonnier

25 Wiederholungen

❤️ Kräftig (Zone 3)

30 Wiederholungen

45 seconds

1 minute

Satz 2: 1 Runde

12 Wiederholungen

Squats du prisonnier

Squats du prisonnier

30 Wiederholungen

❤️ Kräftig (Zone 3)

40 Wiederholungen

45 seconds

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Curl prise marteau avec haltère

Curl prise marteau avec haltère

10 Wiederholungen

Développé de poitrine avec haltère

Développé de poitrine avec haltère

10 Wiederholungen

Développé poussé avec haltères

Développé poussé avec haltères

10 Wiederholungen

Étirement latéraux avec haltères

Étirement latéraux avec haltères

20 Wiederholungen

Flexion de biceps isométriques

Flexion de biceps isométriques

10 Wiederholungen

Extensions de triceps

Extensions de triceps

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 4: 2 Runden

Curl prise marteau avec haltère

Curl prise marteau avec haltère

10 Wiederholungen

Développé de poitrine avec haltère

Développé de poitrine avec haltère

10 Wiederholungen

Développé poussé avec haltères

Développé poussé avec haltères

10 Wiederholungen

Étirement latéraux avec haltères

Étirement latéraux avec haltères

20 Wiederholungen

Flexion de biceps isométriques

Flexion de biceps isométriques

10 Wiederholungen

Extensions de triceps

Extensions de triceps

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 5: 1 Runde

1 minute

Abdominaux bicyclette

Abdominaux bicyclette

40 seconds

20 seconds

Abdominaux croisés

Abdominaux croisés

40 seconds

Battements de jambe

Battements de jambe

40 seconds

20 seconds

40 seconds

40 seconds

Abdominaux 90-90

Abdominaux 90-90

40 seconds

Attrape-cheville

Attrape-cheville

1 minute

45 seconds

Planche sur coude

Planche sur coude

30 seconds

Planche complète avec élévation de jambe

Planche complète avec élévation de jambe

1 minute

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