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Intensives Training

Core 1

Intensiv   19 minutes

Zielbereiche: Núcleo

Ausrüstung: Pelota de estabilidad

Alan Adasme
 		    Hinzugefügt von Alan Adasme
Core 1
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

Sofía Ibáñez

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
45 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Alpinistas
❤️ Maximal (Zone 5)
Alpinistas
35 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
35 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
50 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Alpinistas
❤️ Maximal (Zone 5)
Alpinistas
35 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
35 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
50 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Alpinistas
❤️ Maximal (Zone 5)
Alpinistas
35 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
35 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
50 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Alpinistas
❤️ Maximal (Zone 5)
Alpinistas
35 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
35 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

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