Intensives Training

Core 2

Intensiv Duration 16 minutes

Zielbereiche: Núcleo, Espalda, Hombros

Ausrüstung: Pelota de estabilidad, Barra fija, Silla

Hinzugefügt von Alan Adasme

Tags

Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Übungsball-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Saltos en el sitio

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Saltos en el sitio

1 minute

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

30 seconds

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 seconds

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

20 Wiederholungen

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

30 seconds

10 seconds

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

40 seconds

10 seconds

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

15 Wiederholungen

15 seconds

Satz 3: 1 Runde

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

25 Wiederholungen

Abdominales en V

Abdominales en V

30 seconds

10 seconds

Elevación de piernas con pelota

Elevación de piernas con pelota

45 seconds

Saltos en el sitio

❤️ Maximal (Zone 5)

Saltos en el sitio

30 seconds

15 seconds

Escalador de montaña con pelota

Escalador de montaña con pelota

25 seconds

15 seconds

Satz 4: 1 Runde

20 Wiederholungen

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

30 seconds

10 seconds

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

40 seconds

10 seconds

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

15 Wiederholungen

15 seconds

Satz 5: 1 Runde

Saltos en el sitio

❤️ Maximal (Zone 5)

Saltos en el sitio

1 minute

15 seconds

Saltos con rodillas al pecho

❤️ Maximal (Zone 5)

Saltos con rodillas al pecho

15 seconds

10 seconds

❤️ Maximal (Zone 5)

15 seconds

5 seconds

❤️ Maximal (Zone 5)

20 seconds

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Barra fija, Pelota de estabilidad, Colchoneta de ejercicio

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Núcleo

Barra fija, Pelota de estabilidad

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